De aller fleste spillere har prøvd inntil flere ganger å ha en «dårlig dag» både på trening og kamp. Dette kan gi utslag i negative tanker hvor man føler at man ikke yter etter evne og at alt går skeis. Det er viktig å kunne overvinne slike tanker.  

Recognise er det første skrittet du skal ta. Hvis et mønster skal brytes, må du anerkjenne at det er et problem. Jo fortere en negativ tankegang oppdages, jo lettere er det å endre den. Mange når til et punkt hvor det blir for sent og har allerede bestemt seg for å gi opp i stedet for å jobbe seg ut av «krisen».

Dvs. jo flere ganger du jobber med anerkjennelsen, jo lettere blir det å kjenne igjen situasjoner med negativitet. Trening i å anerkjenne at man har en negativ indre tankegang, er derfor svært viktig for hele prosessen.

Release

Det er ikke nok å anerkjenne at du er på vei inn i en negativ tankegang. Her handler det om at du må prøve å viske tavlen ren før du begynner på en ny tankegang. Det kan være en fordel å ha tre-fem nøkkelpunkter som du ev. kan fokusere på som du vet får deg til å slappe av og «rense» hodet.  For noen kan det være et minne, et landskap eller en eller annen situasjon. For andre kan det være noen praktiske punkter som f.eks. «beinarbeid», «stammegrep», «åpne med skru» eller noe annet spillemessig. Det er veldig individuelt, og det viktigste er at du har noe å erstatte den negative dialogen med så du ikke fortsetter den negative spiralen.

Refocus er punktet hvor du må prøve å få riktig fokus og være til stede i kampen/treningen. Man skal starte en positiv dialog som forhåpentlig kan sette seg fast og gi mentalt overskudd. Hvis du har fått styr på din indre dialog gjennom de to første punktene, burde det være mulig å få flyttet fokus tilbake på rett spor. Hvis ikke kan du starte prosessen forfra inntil du føler deg klar.
Her er det også viktig å være oppmerksom på hvilke tanker man har. Jo mer gjenkjennelig situasjonen blir for deg, jo lettere er det å finne fram det «tankesettet» igjen.